1、孕期瑜伽体式
怀孕后，女性的身体和心理都会产生很大的变化，所以在这样一个特殊时期可以练习的瑜伽体式一定要经过精心挑选、编排，科学、安全、适合孕妇练习。本网站中的瑜伽体式主要是针对孕妇设计的，可以促进孕妇整体肌肉的伸展，增强骨骼活力、关节柔韧性和韧带弹性。
孕期瑜伽体式包括坐姿、跪姿和站姿。主要瑜伽体式包括坐式、跪式和站式，如：轻松坐式、束角式、开裆式；跪式：金刚式、青蛙式、猫伸展式；站式：树式、舞蹈式、战士加三角式。此外，还包括适合办公室和孕晚期的座椅辅助瑜伽练习。
出于安全考虑，我们舍弃了仰卧、俯卧、扭转、挤压、后弯和倒立等对孕妇相对危险的体式。这些未被选入本节的瑜伽体式适合健康人练习，可以从产后第二个月开始循序渐进地练习，以促进身体、精神和体力的恢复。
孕期科学、安全地练习瑜伽体式，能有效增加宝宝在妈妈体内的活动空间，促进宝宝四肢的协调发育。伴随着舒缓优美的音乐，母婴同时达到身心健康的目的。
2、孕期瑜伽呼吸
瑜伽呼吸练习被称为Pranayama（普拉），是孕期呼吸的一种方法。
瑜伽呼吸练习被称为Prajnayama，意思是呼吸控制。学习正确的呼吸方法对母亲和胎儿都有好处。为了给胎儿提供充足的氧气和足够的空间能量，下面介绍四种适合孕期练习的瑜伽呼吸方法，帮助助孕妈妈为胎儿储存足够的营养。
孕早期练习瑜伽呼吸法：孕早期练习瑜伽呼吸法：孕早期练习瑜伽呼吸法：孕早期练习瑜伽呼吸法：孕早期练习瑜伽呼吸法：孕早期练习瑜伽呼吸法：孕早期练习瑜伽呼吸法：孕早期练习瑜伽呼吸法 首先要做的是以舒适的姿势坐好，背部挺直。双手轻轻握住下缘两侧的肋骨。慢慢深吸气，收腹，气息逐渐上行，充盈肺部，胸腔扩张；再慢慢呼气，气息下沉，反复练习数次。熟练后，尽量在吸气和呼气之间稍停2-3秒，同时呼出氧气，以更好地舒缓孕妈妈的情绪。
腹式呼吸
又称 “婴儿呼吸法”，是人类最原始的呼吸状态，也是改善睡眠和安神的最佳呼吸方式。舒适地坐下或躺下，放松腹部。吸气时，腹部慢慢向前推至极限，呼气时，腹部逐渐放松恢复，反复练习几次。熟练后，可在吸气和呼气之间稍停顿2一3秒钟，使氧气充分在体内得到激活，深入血液，使接收到的营养物质及时通过胎盘输送给胎儿。充足的氧气有利于胎儿脑部长和血液循环的清洁。
③、完全呼吸法
这是一种深呼吸调整，在整个怀孕过程中起到舒缓情绪的作用。选择舒适的坐姿，背部挺直。先放松腹部，慢慢吸气（注意控制呼吸的速度），腹部稍向前推，然后让气息向上，上至胸部、喉咙，直至头部，稍停后，慢慢呼气，气息向下，反复练习几次即可。熟练后，可以随着呼气进行瑜伽OM语音冥想，让孕妈妈更好地放松身心的同时意念宝宝在腹中的健康成长，达到母子心灵亲密的感觉。
蒲公英呼吸法
蒲公英呼吸法是一种基于腹式呼吸的温和呼吸方法。坚持练习有助于第一产程的顺利进行。舒适地坐着，背部挺直。放松腹部，缓慢吸气至极限，呼气时嘴唇微微张开，像轻轻吹蒲公英一样慢慢呼出，重复练习几次。充分达到放松的目的，为迎接可爱宝宝的到来做好心理和生理准备。
以上四种孕期瑜伽呼吸法简单实用，适合整个十月随时随地练习。坚持练习一段时间，带着对宝宝的美好祝愿，培养自信的分娩心态。让孕期所有的不良情绪逐渐远离，积极做一个健康、快乐、依然美丽的孕妈妈。
3、瑜伽呼吸法的要点和作用
瑜伽是一项强调呼吸的运动。深呼吸，不仅可以增加肺活量，有利于体内氧气的供给，有利于胎儿左右脑的发育，增加瑜伽的效果，还可以安抚孕妇的情绪。
瑜伽呼吸可以稳定身心，缓解疼痛
做瑜伽练习时最不能忽视的一点就是呼吸方法。做瑜伽时，用鼻孔慢慢吸入氧气，用鼻孔或嘴慢慢呼出，根据个人情况选择舒适的方法。科学证明，母亲的呼吸与胎儿左右脑的发育和营养供给有直接关系。深呼吸有增加肺活量的作用。呼吸法不仅在做瑜伽运动时使用，平时孕妇也要养成良好的呼吸习惯。因为深呼吸可以稳定身心，缓解疼痛，对消除压力也很有帮助。
②. 一边运动，一边用眼睛观察自己的呼吸。
呼吸也是一种运动，请坚持练习。在通风良好的地方，铺上瑜伽垫，采用基本坐姿，挺直腰部，展开肩膀和胸部。双手轻轻放在胸部下方的肋骨上。
将手放在这个部位，可以清晰地感受到呼吸时横膈膜和肋骨的运动，通过手的位置变化，可以用眼睛看到。首先，当腹部抬起时，用鼻子深吸气，横膈膜向下运动，肋骨向上，胸部伸展。此时，双手放在腹部的距离变大。用力长长地呼气，将双手再次放在原来的位置，用眼睛确认。
③ 感受氧气的流动
在练习略显枯燥的呼吸法时，可以感受腹部器官的运动，这样会使呼吸更轻松，动作更准确。想象氧气流向腹部深处，呼吸时感觉肺活量在慢慢增加。延长呼气比延长吸气更好。因此，请稍微延长你的呼吸。
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